محقق : مسعود احمدلو
لیست موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم میشوند
غذاهای چرب چاقتان میکند: به همین سادگی؟ همه چیز به همین سادگی نیست. بعضی از مواد غذایی قادرند کالریشان را به بعضی قسمتهای خاص بدن شما بفرستند. دوست دارید بدانید چه غذاهایی شکمتان را چاق میکنند؟
به نظرتان چیزی عذاب آورتر از رفتن روی ترازو و نگاه کردن به وزنی که نشان میدهد وجود دارد؟ شاید هم چون شکمتان جلوی دیدتان را گرفته نتوانید صفحه نمایشگر ترازو را ببینید. اشکالی ندارد، زندگی همین است. باید قیمت هر چیز را بپردازید—حتی برای چیزی اینقدر پاک و لذت بخش مثل خوردن! زندگی هیچ غذایی را بدون کالریهای ناخواسته، بدریخت شدن اندام، بیماری، احساس گناه و پایین آمدن اعتمادبه نفس از آن شما نمیکند.
بعضی از موادغذایی هستند که کارشان فقط چاق کردن ماست! درست در همان قسمتهایی که بیشترین استرس و خجالت را نصیبمان میکند: یعنی رانها، بازوها، غبغب و از همه اینها بدتر، شکم!
لیست موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم میشوند
اگر به دنبال لیست موادغذایی هستید که باعث بزرگ شدن شکمتان میشود باید بدانید که نمک، کربوهیدراتها و چربیها بزرگترین متهمان پرونده هستند. وقتی میگوییم کربوهیدرات و چربی، منظورمان فقط بعضی از انوع کربوهیدرات و چربی است. کربوهیدراتهای ساده که هضم آنها آسان است (مثل قندهای تصفیه شده، گلوکز، فراکتوز و ساکاروز) و چربیهای اشباع و ترانس که متهمان ردیف اول هستند. اما اجازه بدهید ببینیم این موادغذایی چطور دور کمر و شکمتان را بزرگتر میکنند.
چربیهای اشباع و ترانس
چربیها مهمترین منبع انرژی بدن هستند اما چربی اضافه ای که بعد از سوختن مقدار نیاز بدن باقی میماند است که ما را دچار مشکل میکند. از آنجا که این چربیها وقتی در دمای اتاق نگهداری شوند میل به جامد شدن دارند، میتوانیم تصور کنیم که وقتی در جایی از بدن ذخیره شوند، دسترسی به آنها و سوزاندن آنها بعنوان سوخت بدن کار سختی خواهد بود. بیشتر منابع غذایی غیرگیاهی حاوی میزان بالایی چربی اشباع است و البته برخی چربیهای گیاهی و روغنها هم شامل آن میشوند. این چربیها کلسترول زیادی را وارد بدن میکنند و این کلسترولهای زیانبار بر کلسترول مفید در بدن غلبه میکنند. هرچه مقدار این کلسترول زیانبار بیشتر باشد، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی هم در فرد بیشتر میشود. جای تعجب نیست که چاقی و حمله قلبی با هم ارتباط مستقیم دارند. موادغذایی حاوی چربی ترانس عبارتند از:
- فست فود
- اسنکهای سرخشده غیرخانگی
- شیرینیها
- مافینها
- پاپکرن غیرخانگی کرهای
- چیپس
- برگرها
- پیتزا
- موادغذایی کنسرو شده مثل سیریال، پاستا، سوپ
- سسهای بسته بندی شده
- غذاهای پخته شده در رستوران
- موادغذایی فریزشده
- لبنیات پرچرب
- کره
- گوشت گاو/خوک/مرغ
اکثر مواقع وجود روغنهای هیدروژنه در آماده سازی این غذاهاست که مشکلساز میشود. این روغنها مدت نگهداری این محصولات را بالا برده و درنتیجه تولیدکننده ها به وفور از آنها در محصولاتشان استفاده میکنند. چربیهای ترانس نوعی از چربیهای اشباع هستند.
کربوهیدراتهای تصفیهشده
هضم این کربوهیدراتها آسان است به همین دلیل منبع بسیار خوبی از انرژی فوری به حساب میآیند. اما اگر این کربوهیدراتها زیاد استفاده شوند، به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره میشود، مخصوصاً در ناحیه میان تنه. موادغذایی که سرشار از کربوهیدراتهای ساده هستند مثل شیرینیها، دسرها، شکلات و از این قبیل از جمله مهمترین موادغذایی هستند که موجب چربی آوردن ناحیه شکم در خانمها میشوند چون خانمها بسیار بیشتر از آقایان از این تنقلات استفاده میکنند. موادغذایی اصلی که تحت این دسته نامگذاری میشوند عبارتند از:
- شکلات
- شیرینی
- بیسکویت
- کیک
- مافین
- برنج سفید
- آرد تصفیه شده
- بستنی
- قهوه یا چای (درصورت استفاده از قند یا شکر تصفیهشده)
- نوشیدنیهای قنددار و نوشابه
- قند و شکر
- سیریالهای قنددار
نمک
متعجبید که چطور نمک باعث چاق شدنتان میشود؟ مولکولهای سدیم موجب میشوند که آب دور سلولهای چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکمتر و البته متورمتر میکنند. این انباشتگی آب حالت بادکردگی به بدن داده و به سایز کلی بدن اضافه میکند. بیشتر موادغذایی کنسرو شده و غذاهای نمک دار حاوی نمک یا سدیم هستند. درکنار اینها، موادغذایی دیگری که نمک فراوان دارند عبارتند از:
- پنیر
- گوشت
- آرد ذرت
- نخود
- سسها
- چاشنیها
- ترشیجات
- صدف
همانطور که میبینید، فقط غذاهای قنددار و چربیدار نیستند که قطر دور شکمتان را اضافه میکنند. نمک هم یک متهم اصلی است. درنتیجه، دفعه بعدی که خواستید ظرف نمکدان را برداشته و روی غذایتان نمک اضافی بپاشید یادتان باشد که این دانههای سفیدرنگ تا چه حد موجب چاق شدنتان میشود.
نظرات شما عزیزان:
تاریخ: شنبه 14 ارديبهشت 1392برچسب:
چاق,
چاقی,
اضافه وزن,
کاهش وزن,
وزن مناسب,
تناسب اندام,
رژیم غذایی,
برنامه غذایی,
خواص مواد غذایی,
لاغری,
چگونه لاغر شویم,
مسابقات استانی,
قهرمانی کاراته استان قم,
قهرمانی قم,
قهرمانی کاراته,
قهرمان کاراته,
کاراته قهرمانی,
قهرمانی کاراته بسیج استان قم,
هورمون,
هورمونها,
داروهای هورمونی,
دوره کات کردن بدن,
دوره کات,
دوره حجم,
داروها,
کلن بوترول,
پریموبلان,
ونیسترول,
مکمل,
HMB,
مکمل غذائی,
انواع مکملهای غذائی,
انواع مکملهای بدنسازی,
انواع مکملهای ورزشی,
فوتسال,
ورزش فوتسال,
قوانین فوتسال,
مسابقات فوتسال,
شنا,
ورزش شنا,
قوانین شنا,
مسابقات شنا,
بدنسازی,
علم بدنسازی,
ورزش بدنسازی,
قند موجود در غذاها,
مقالات بدنسازی,
برنامه های بدنسازی,
دوپینگ,
داروهای دوپینگ,
داروهای غیر مجاز,
آناتومی و آسیب شناسی,
آناتومی بدن,
روانشناسی,
عناصر و ویتامینها,
عناصر معدنی,
دوچرخه سواری,
علم تغذیه,
ایمنی در ورزش,
پزشکی ورزشی,
مکملهای ورزشی,
هورمونها,
یوگا,
رژیم درمانی,
وزن مناسب,
لاغری,
اندام زیبا,
خوش هیکل,
هیکل زیبا,
رسیدن به وزن مناسب,
بدنی خوش اندام,
اندام زیبا,
دارو,
داروها,
سونا,
استخر,
سونا بخار,
سونا خشک,
ایروبیک,
دو,
دو میدانی,
ورزش دو,
دویدن,
ماساژ,
ماساژور,
ماساژورها,
انواع ماساژ,
آموزش ماساژ,
ماساژ درمانی,
کوهنوردی,
کوهنورد,
صخره نورد,
صخره نوردی,
ژیمناستیک,
قوانین ژیمناستیک,
مسابقات ژیمناستیک,
قوانین دو میدانی,
وشو,
قوانین وشو,
تکنیکهای وشو,
مسابقات وشو,
جوانی,
جوانی پوست,
پوست جوان,
جوانی پوست,
راز جوانی پوست,
چگونه پوستی زیبا داشته باشیم,
خواص آجیل,
خواص دانه های روغنی,
کنترل فشار خون,
فشار خون,
دلایل فشار خون,
سرطان,
پیشگیری از سرطان,
تغذیه,
درمان بیماریها,
جودو,
قوانین جودو,
تکنیکهای جودو,
مسابقات جودو,
تکواندو,
قوانین تکواندو,
مسابقات تکواندو,
تکنیکهای تکواندو,
فول کنتاکت,
فول کنتاکت کاراته,
مسابقات فول کنتاکت کاراته,
تکنیکهای فول کنتاکت کاراته,
قوانین فول کنتاکت کاراته,
بوکس,
مسابقات بوکس,
تکنیکهای بوکس,
قوانین بوکس,
کونگ فو,
مسابقات کونگ فو,
تکنیکهای کونگ فو,
قوانین کونگ فو,
مویتای,
قوانین مویتای,
تکنیکهای مویتای,
مسابقات مویتای,
آیکیدو,
مسابقات آیکیدو,
تکنیکهای آیکیدو,
قوانین آیکیدو,
فوتبال,
قوانین فوتبال,
مسابقات فوتبال,
تکنیکهای فوتبال,
بسکتبال,
مسابقات بسکتبال,
تکنیکهای بسکتبال,
قوانین بسکتبال,
والیبال,
مسابقات والیبال,
تکنیکهای والیبال,
قوانین والیبال,
هندبال,
مسابقات هندبال,
قوانین هندبال,
تکنیکهای هندبال,
بدمینتون,
مسابقات بدمینتون,
تکنیکهای بدمینتون,
قوانین بدمینتون,
تنیس,
مسابقات تنیس,
قوانین تنیس,
تکنیکهای تنیس,
اسب,
اسب دوانی,
اسب سواری,
سوار کاری,
سوار کار,
اسبهای اصیل,
مسابقات اسب سواری,
قوانین اسب سواری,
اسکیت,
مسابقات اسکیت,
اسکیت روی چمن,
بولینگ,
شطرنج,
مسابقات شطرنج,
قوانین شطرنج,
وزنه برداری,
مسابقات وزنه برداری,
قوانین وزنه برداری,
تکنیکهای وزنه برداری,
پرتاب نیزه,
مسابقات پرتاب نیزه,
کبدی,
قوانین کبدی,
مسابقات کبدی,
تکنیکهای کبدی,
ورزش باستانی,
زورخانه,
مسابقات زورخانه ای,
کشتی,
کشتی آزاد,
کشتی فرنگی,
قوانین کشتی آزاد,
قوانین کشتی فرنگی,
مسابقات کشتی آزاد,
مسابقات کشتی فرنگی,
تکنیکهای کشتی آزاد,
تکنیکهای کشتی فرنگی,
پاورلیفتینگ,
مسابقات پاورلیفتینگ,
برنامه های پاورلیفتینگ,
حقوق ورزشی,
زیبایی صورت,
راز جوانی پوست,
پوست زیبا,
زیبایی پوست,
راههای زیبایی پوست,
سعید علیپور,
مسابقات سوپر لیگ,
سعید طوفان,
قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,
مسابقات بزرگسالان استان قم,
مسابقات بزرگسالان کاراته,
اصغر رحمتی,
محسن جعفری,
امیرحسین حاج خدادادی,
محمدحسین خیری,
مهدی زال,
محمدمهدی محمدی,
حسن قراگوزلو,
صادق سلیمی,
محمد رجبی زاده,
جلال حسینی,
محسن حمیدلو,
اصغر رحمتی,
محمد مهدی حمیدلو,
هیات کاراته,
رئیس هیات کاراته,
هیات کاراته قم,
هیات کاراته استان قم,
کاراته,
قهرمان کاراته,
قهرمانان کاراته,
کاراته قهرمانی,
تیم ملی کاراته,
غلامرضا دباغیان,
علیرضا کتیرایی,
حبیب اله ناظریان,
افتخارات کاراته,
افتخار آفرینان کاراته,
ستارگان کاراته,
برترینهای کاراته,
قهرمانان کومیته,
احمدلو,
مسعود احمدلو,
سنسی احمدلو,
باشگاه کاراته,
کاراته,
کاراته قم,
کاراته استان قم,
مربی کاراته,
برترین مربی,
مربی فنی,
اخبار کاراته,
اخبار ورزش کاراته,
ورزش کاراته,
سنسی احمدلو,
سنسی مسعود احمدلو,
باشگاه شهید احمدلو,
علی احمدلو,
شهید علی احمدلو,
شوتوکان,
سبک شوتوکان,
شوتوکان ایران,
مسابقه,
مسابقه کشوری,
قهرمانی کشور,
باشگاههای قم,
باشگاههای استان قم,
باشگاههای کاراته قم,
باشگاههای کاراته استان قم,
باشگاههای کشور,
باشگاههای کاراته کشور,
باشگاههای کاراته ایران,
باشگاه کاراته امیر سر لشکر شهید علی احمدلو استان قم,
قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,
مقاله,
مقالات علمی,
مقالات تخصصی,
مقالات تخصصی کاراته,
مطالب علمی,
مقالات تخصصی ورزشی,
مقالات تخصصی علمی,
علم روز ورزش,
اخبار ورزش کاراته,
قهرمانان کاراته استان قم,
قهرمان کاراته قم,
قهرمانان قم,
لیگ برتر کاراته,
سوپرلیگ کاراته,
لیگ آینده سازان کاراته,
لیگ جوانه های کاراته,
اخبار کاراته قم,
اخبار کاراته,
برترین مقالات علمی,
برترین مقالات ورزشیتیم کاراته استان قم,
تیم کاراته قم,
فدراسیون کاراته,
سازمان ورزش و جوانان استان قم,
وزارت ورزش و جوانان,
برترینهای کاراته,
برنامه های تخصصی کاراته,
عکس سنسی احمدلو,
KARATE,
SHOTOKAN,
SENSI,
SITE SPOET,
KARATE DO,
,